心脏病、肾病、车祸、自杀……我们总结出“男人的十大健康杀手”，并从大
量的科学研究中筛选出一些最好的方法，无需药品，不用手术，只需要一些简单的
DIY，就可以轻松地防治它们。

1.拦截心脏病

　　多吃牛排
　　多买一些牛的上腰肉，或多点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素
B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的
元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。
　　可以把危险降低29%。

　　少吃多餐
　　你妈妈的观点是错误的：在两餐之间吃东西不但不会降低你的食欲，相反可以
拯救你的心脏。《大英医学期刊》的一个研究表明，一天吃六顿或以上小餐的人比
一天只吃一两顿大餐的人的胆固醇低5%。所以想吃就吃吧。
　　可以把危险降低25%。

　　定期献血
　　定期献血可以降低血液中的铁含量。铁可以加速身体中的脂肪氧化，但同时会
产生大量极具破坏性的自由基。
　　可以把危险降低88%。

2.拒绝中风

　　来喝橙汁
　　芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损
坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。
　　可以把危险降低28%。

　　像大力水手一样吃
　　定购一个比萨饼，但需确保上面有菠菜。菠菜中含有大量的叶酸，它可以把你
得病的机会减少1/3。
　　可以把危险降低35%。

　　多走路
　　一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到
一半。舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。
　　可以把危险降低50%。

3.绕开肺癌

　　做个巴西人
　　我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那
么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。
　　可以把危险降低48%。

　　不再吸烟
　　我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶
地退避三舍；你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之；如果这
些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。亡羊补牢，犹未晚矣。
　　可以把危险降低90%。

　　多吃豆芽菜
　　根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫
配醣体(Glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以
把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
　　可以把危险降低24%。

4.避开车祸

　　瘦身
　　根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么
你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肥肉：你的标准体重指数BMI每降低两点
，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。
　　可以把危险降低40%。

　　忘记拳头
　　美国研究发现，25岁以下的男人的死亡率是女人的三倍，其原因就在于这些男
人更热衷于参加有竞争性的运动来展示其充沛的精力，以博取成就感。换句话说，
女人喜欢一个美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场精彩的群架。要运用你的大脑
而不是你的肌肉，来完成整个人生的课程。
　　可以把危险降低58%。

　　远离酒精
　　“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男
性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。
　　可以把危险降低120%。

　　防止摔跤
　　英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地
板上滑倒而导致伤害的人数从2900增加到了12300，上升了400个百分点。确保你的
地毯不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。
　　可以把危险降低20%。

5.保卫前列腺

　　更多的性
　　据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低
1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢
自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于把你的前列腺维持在一个良好
的状态。
　　可以把危险降低34%。

　　喝些红葡萄酒
　　一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中
富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。
　　可以把危险降低50%。

　　晒晒太阳
　　每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素
D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防
晒油。
　　可以把危险降低50%。