九大法宝 摆脱压力快乐生活
文岚


尽管身边背负压力透不过气来的大有人在，但也有一些人总是能轻松释压，以最好的心态和最高的效率投入工作和生活。

　 晓莉是一个广告公司的市场总监，出差、调研、新人培训……让她一天搭进去25个小时都嫌不够。老公今年又被公司外派，3岁的儿子刚上幼儿园，对新环境的不适应让他从脾气到身体都变得很脆弱。按说，工作和家庭的压力足可以让晓莉整天愁眉不展，但令人意外的是，她仍然每天都高高兴兴，那副神清气爽的样子让大家都怀疑她是不是吃了什么减压的灵丹妙药。“为什么要把本来可以打个盹的时间用来忧虑呢？”这是晓莉的口头禅。其实，只要留心，你不难发现，尽管身边背负压力透不过气来的大有人在，但也有一些人总是能轻松释压，以最好的心态和最高的效率投入工作和生活。他们的秘密是什么？专家通过调查发现，这些“无压”人士都无一例外地具备以下特征：

　 一、善于整体规划，定期列出清单

　 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地，而不是被动地接受你所面临的事情，能让你感到轻松很多。

　 怎么才能有这种感觉呢？最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，它既能让你有一个整体规划，又能帮助你将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事情，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

　 二、困境中及时寻求朋友的帮助

　 没有人能时时顺心，事事如意。“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。事实上，在他们的社交圈中，也总是有一些可以倾诉压力的朋友。上面提到的晓莉就有好几个贴心朋友，“当事情对我来说变得非常困难或我快被一些人逼得发疯的时候，我就会向我的某个朋友吐露一番，她们会耐心听我诉说，单是向她们倾诉这件事本身就能让我好受很多，而且她们经常还会有一些非常好的建议。”

　 三、尽量保持乐观

　 “无压”人士都深信，事情总能朝着他们所想象的方向发展。如果他们想着压力，那肯定最后就真的压力缠身了。所以，他们总是以最乐观的心情想象最好的结果。下面就是乐观派和悲观派想法上的明显不同：

　 悲观派：“一天的时间总是不够。”

　 乐观派：“我需要做的所有事都已经在进展当中。”

　 悲观派：“一切都变化得太快了，我根本跟不上。”

　 乐观派：“我是个灵活的人，飞速变化只能让我更加干劲十足。”

　 悲观派：“我真担心有什么事会超出我的控制。”

　 乐观派：“即使哪天真有事失控了，我也一定会以最快的速度重新找到重心。”

　 四、从不耽搁迟延

　 对“无压”人士来说，能在今天办完的事一定不会拖到明天，能在当时办完的事一定不会拖到数个小时之后，因为他们知道，“有很多事情搁着未做”这种感觉本身就能造成巨大的心理压力。

　 正因为他们有了这种“想必行，行必果”的作风，所以他们的邮箱绝对不会充斥着未读信件，他们的事务清单上也绝对不会让没完成的事情一天比一天多。无论在单位还是在家中，“想到了就做”是他们的一贯本色。

　 五、善于分配任务

　 “无压”人士从来都不会认为什么事都非得亲力亲为不可。无论是在家里还是在单位，他们都能以适当的方式将任务分给家人和同事。

　 一提到分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事，其实，除了对下级分配任务以外，还有3种分配方式也值得借鉴：向旁分配（分配给自己的同事或合伙人）；向外分配（分配给其他服务性机构）；向上分配（分配给自己的老板）。最后一种情况也许令人难以理解，举个例子就能说明问题。如果你的老板给对方公司的老总打个电话就能让你免去两周的奔波，你为什么不让他帮你打这个电话呢？

　 六、每天都做深呼吸

　研究显示，日常的深呼吸练习能将感觉到的压力水平减半。心理专家要求每位前来接受治疗的患者每天都坚持深呼吸练习：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

　 七、经常幻想美好的结果

　 “无压”人士在工作或生活中遇到压力时，会用完成这项工作或渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。在一些给他们带来压力的小事上，他们更是能用日后的场景来安慰自己。

　 “一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次重要的会议而自责吗？”“一天以后，我还会为烧糊了晚餐而烦心吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让你对眼前的压力感到好受很多。

　 八、知道适时说“不”

　 在工作和生活中，“无压”人士感到力所不能及的时候，不会吝啬说“不”。“我很想帮你（或者是我很想做这事），但不巧，我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。“对不起，我还要赶去赴约”，解释到这种程度就足够了，你毋须说“对不起，我还要赶着去陪朋友看电影。”后面这种解释只会带给你无形的压力。

　 九、拥有自己的娱乐方式

　 “无压”人士从来都不认为放弃娱乐和休息能让工作干得更好，相反，他们总是能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。他们的娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让他们释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的一面，从而恢复他们对生活和工作的热情。（完）