三个关于孕期体重增长的问题
Q1.我现在的体重应该增加多少?
　　如果你开始怀孕时体重正常的话，孕中期（怀孕4～6个月）可能会增加5～7千克，整个孕期会增加11～16千克。如果你开始怀孕时体重过轻或过重或者怀的是双胞胎的话，你的医生可能会告诉你体重应该增加多一些，或少一些。

Q2.我怎样才能让体重正常增长?
　　一方面，你最好多吃蔬菜、全麦食品、粗粮、低脂奶制品，杜绝垃圾食品。另一方面，进行有规律的运动，比如每天步行或游泳。但对大多数准妈妈来说，说起来容易，做起来难。根据宝宝中心的一项调查，38％的准妈妈说她们无法控制体重的超标增长，12％的女性则说她们体重增长不够，其余的人的体重增长则在推荐的范围内。

如果体重增加太多了怎么办：
• 每天都要吃早餐。这样你就更容易抵挡住上午时间的零食的诱惑。
• 找一个朋友，和你一起去步行或游泳，这样你们两人可以互相鼓励。
• 用其他好吃的食品取代脂肪多的食物。比如，用脱脂的酸奶代替冰激淋，用烤膜片代替油炸锅巴，或者用爆米花代替马铃薯片）。

如果我的体重增加不够怎么办：
• 每天喝一次加入富含维生素C的新鲜水果的酸奶。酸奶能够提供热量，同时，你能获取其中所含的钙质。
• 准备一些健康的零食，比如富含热量和蛋白质的坚果，又需要随时吃。
• 别遗漏每一餐。
• 提醒你自己，为了自己和宝宝的健康成长，你需要增加体重。

Q3.我增加的这么多体重会对宝宝产生什么影响？
　　你在孕期感觉到的某些疼痛与你体形的变化和子宫重量的增加有关。后背疼痛是很常见的一种症状，你也可能会觉得自己行为笨拙和重心不稳。当你的腹部和乳房胀大的时候，你可能会发现你的皮肤被拉伸，出现妊娠纹。 你最担心的可能是宝宝出生后你是不是能减掉身上的这些“宝宝脂肪”。你的身体可能不会完全像你怀孕之前那样，但如果饮食和运动得当，你一定会减掉体重。如果你现在保持积极的活动，产后恢复身材就会变得容易些。

• 在怀孕期间，你很容易被体重的问题所困扰，特别是当你很难将自己的体重控制在11～16千克时——这是向大多数正常体重女性所推荐的增加量。你该怎么办呢？