我跑的时间不长，3个月多点，感觉效果极明显。

体重降了20多斤，腿脚都结实多了，心跳从以前的每分钟八九十降低到50～60次/分钟。

精神和情绪也好多了，感觉精力充沛，不容易沮丧，脾气好很多。


反正就是多做运动吧，如果每天坚持做仰卧起作，或者骑车，或者跑步，我想效果都一样的。