前阵子，因为体重增长太快和尿蛋白出现+号的原因，被医生狠批了一顿。告诫，吃的东西味道要淡，尽量不要到外面饭馆吃。按医生的说法，坚持了2个月后，尿蛋白回复了正常，不过医生对我的体重正常还是不满意，尽管我一个月只长了3~4斤。于是，被下了通缉令，某天单独到医院，一对一天的饮食指导。

下面就是我额外花了1千大洋（日币）换来的知识，写下来和姐妹们一起分享。

PS 在国内，孕妇孕期增长个30斤~40斤都算是正常。不过在日本，我的医院要求不能超过20斤。孕28周的时候，我一共增长了18斤，所以被要求维持此斤两一直到生。

日本的准妈妈们绝大多数都是顺产，宝宝一般在6~6.5斤之间。生完以后，身材恢复的都和小姑娘一样。即使生了2，3个的也是如此。所以，如果孕期不想增长太多体重的姐妹们一定不要错过此贴哦。
问题一 体重增长太多有哪些坏处。

孕期准妈妈体重增长太多的话，胎盘和胎儿都会跟着长。造成后果如下。

1 胎盘变大，生产时从子宫壁上剥离的时候容易造成大出血。

2 胎儿过大，容易造成难产，需要剖腹手术

3 阵痛减弱，子宫收缩无力，宝宝往外钻的时候没用足够的推力。宝宝累了，会拉便便污染羊水。如果吸入被污染的羊水，后果不堪设想。

4 容易的妊娠高血压中毒症

5 容易水肿和长妊娠纹

6 容易造成孕妇心肌不全

问题二 孕期控制饮食会不会影响胎儿的发育？

这个问题，我比较担心，特地问了医生。她听了，很愕然，笑着说什么都吃不下才会造成胎儿营养不足，如果是正常吃东西的话，根本不用担心这个问题。

作为孕妇，只要正常的一天三餐就可以，饿了可以吃点水果，酸奶。不用特别的多加餐。而且也不用因为怀孕了，就要一个人吃两个人的量。以前据说日本也有一人吃两个人的饭这种说法，现在早就改观了。

问题三 孕妇应该每天摄入多少热量及饮食平衡

孕妇一天最多只能摄入2500大卡。比如肚子饿的时候，加餐的水果吃了100卡的话，那么一日三餐，每顿摄入热量只能控制在800卡。

医生建议我尽量吃米饭和粥，这个热量比较低而且肚子容易饱。面包也可以吃，但是切片面包每次只能吃一片 ，而且只能作为正餐，不能作为加餐的零食吃。面条最好不要吃。面条加面汤的热量也高。

主菜，荤菜只能吃100克。最好吃鸡肉和牛肉。猪肉尽量不吃，如果一定要吃，猪肩肉的脂肪比较少。鱼只能吃一段。

副菜，黄绿色蔬菜可以随便吃。但是淡色蔬菜，比如土豆，山芋的热量都比较高，最好不要吃。

加餐，可以吃香蕉，酸奶，黄瓜，番茄之类的。

1碗米饭的热量大约是220卡。
1杯牛奶的热量是110卡。
1个鸡蛋的热量是70卡。
1根香蕉的热量是80卡。

黄瓜，一天可以吃3~4根。如果是西红柿，最多可以吃2个，如果是苹果，一天只能吃半个。
西瓜和哈密瓜等糖分高的水果尽量少吃。要吃的话，每天只能吃薄薄的一片。
橙子的糖分低，可以吃一个半。

PS 水果要吃的话，最好早上吃哦。晚上吃的是垃圾。另晚上9点以后最好不要再加餐了。

问题四 孕妇需要忌口的东西

1 碳酸饮料等所有的清凉饮料

碳酸饮料的糖分最高。所以想喝饮料的话，最好只喝麦茶，没有热量，没有咖啡因。自己买茶包回来冲制，实惠又解渴。

2 果汁和蔬菜汁尽量少喝

虽然觉得果汁和蔬菜汁里维生素多，其实热量也不低。我现在这种情况，医生让我彻底戒掉。如果姐妹们想喝，一定要买材料回家自己榨原味的那种。市面上卖的，虽然号称果汁100%，其实里面也加了不少添加剂。

3 面包，饼干，蛋糕

面包，饼干，蛋糕的热量都高，坚决不能当加餐的零食吃。尤其是那种油炸的一层一层的面包。这是我血泪的教训。以前肚子饿了，我一下子吃一袋饼干，结果医生说最多吃2块，还是在一天热卡摄入量不超过2500的前提下。

4 所有的油炸食品。

再见了，我的炸虾，炸鸡，炸薯条~~ 泪别

5 奶油多的冰淇凌

想吃冰淇淋的话，只能吃那种棒冰式的，含奶油少的。

唉~~以前我是奶油不多的不买

问题五 肚子老觉得饿怎么办？

1 吃东西的时候细嚼慢咽。一口咀嚼20下以后咽下。

嘻嘻，这个一开始做有难度，现在我已经习惯了。医生说，慢慢吃嚼的次数多，大脑会放出一种荷尔蒙，减少食欲。医生说她自己一口要嚼30次来着。瞅瞅，确实很苗条。


2 饿的时候，吃黄瓜或者蔬菜沙拉。沙拉酱的热量也要注意哦。

3 嚼口香糖，注意是不含糖的那种。慢慢嚼，嚼嚼就忍过去了。

其实我觉得我之所以体重长的快，不仅仅是吃的东西，跟饮食习惯相关也很大。

现在说说我过去的饮食习惯（反面教材！！）

过去的我

1 晚睡晚起。
因为不用上班，早上一般都是9，10点才起床。

2 早饭吃的马虎。
一般就是一杯奶，一根香蕉。很容易肚子饿。

3 饼干，面包当零食。

4 中午一个人在家，吃的简单。下午很容易饿。

5 碳酸饮料和果汁都喝的多

6 晚饭不规律。
因为老公晚上经常加班。觉得他辛苦一天了，让他一个人吃饭很可怜，所以都等他回来一起吃。晚上8，9点吃饭是常事。

7 晚饭吃的丰富。荤菜吃的多，蔬菜吃的少。

8 晚饭后吃水果。老公还特喜欢吃西瓜和哈密瓜，于是我也跟着吃。

现在的饮食习惯（推荐！！）

1 早睡早起。

其实早睡也不算早，基本11点半左右睡。早上7点半，8点起床。

2 早饭好好吃

有主食，有蔬菜，有水果，营养丰富

3 中饭荤素搭配，米饭少吃，蔬菜多吃，荤菜定量。

4 加餐只有一次。一般是黄瓜或者西红柿为主。

5 晚上固定6点半~7点吃。晚饭喝粥，多吃蔬菜，荤菜定量

6 最爱的土豆和山芋基本戒口

7 戒掉冰淇淋和果汁

8 不再去外面的饭馆吃

9 吃饭细嚼慢咽，一口嚼20口

10 每天称体重和写饮食日记

汇报下我这几天体重控制的成果，嘻嘻。

7月7日（去医院被训话那天）

孕28周+6

体重 65KG

7月8日（体重控制第一天）

孕29周

体重 64.8KG（比前一天回落了0.2KG）


7月9日（体重控制第二天）

孕29周+1

体重64.6KG（比前一天回落了0.2KG）


7月10日（体重控制第三天）

孕29周+2

体重64.4KG（比前一天回落了0.2KG）


7月11（体重控制第四天）

孕29周+3

体重63.8KG（比前一天回落了0.6KG）


嘻嘻。今天量的体重63.8KG，差不多恢复到了我孕26周时候的体重。我要再接再厉，30周产检的时候，体重要恢复到63.5KG才能达到医生要求的标准呢。相信，照这样下去，应该不难。

今天老妈还说，前几天我小脸圆鼓鼓的，脸上油汪汪的。这两天脸瘦点下去了，出的油也没那么多了。其实，昨天走路，我也觉得人轻了一些。

对了，医生建议建议每天早或晚散步30分钟，可以减70热卡，呵呵。