内家拳和剑术的练习套路，主要是锻炼和发掘人体机能，比如增强神经（敏感度，反射速度，平衡能力），延伸肌肉（注意是增长肌肉纤维，不是增粗，从目的和效果上讲，这是一个和健美类锻炼的显著不同），增加脊柱强度、柔韧度和灵活性，以及整体的眼、手、脑、身配合能力。

所以看人练剑，不要去想这一剑望天上捅怎么能杀伤敌人，而是去体会这个动作带来的体内变化（脊柱如何伸缩，意气如何运转）。会家看别人练习，一眼就知道深浅了。

归根到底这东西全在一个“练”字。我嘴上能说清楚，心里通透，但是没花足够功夫去练，也只能算是嘴把式了，唉，比有狐兄天天练差远了。