早餐固定：出门前塞3-4颗红枣入嘴，年初买的非常大的一袋红枣已经吃得见底了
带100-150ml纯牛奶，一点面食（一般是4个速冻小馒头或者超市的小热狗肠）到了公司吃

午餐：公司附近餐馆吃
下班到家不急着做饭，先吃4颗红枣
晚餐7点左右：意大利面+少量油的煎蛋+清水煮的青菜，或者自己煮饭炒菜，少油少盐

饭后一小时：蜂蜜泡的柠檬汁两勺跟凉白开兑着喝

9点半开始锻炼，仰卧起坐、几个瑜伽姿势、举重物下蹲等等，根据自己情况安排当天的运动量

晚上12点左右睡觉